同五对墙垫球练习加上以下内容:1
来源:    发布时间: 2019-11-26 10:39    次浏览   >

一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚动到手腕上510厘米的前小臂处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。

七、左右垫球法。同五对墙垫球练习加上以下内容:1,向左移动34米中垫球几次,然后向右移动34米中垫球几次;2,向左移动每次垫球一次,再向右移动1米垫一次球。反复进行。

目的:使练习者明确垫球一瞬间时身体,双臂双手腕的动作正确做法,了解手臂垫球的正确部位。

目的:使练习者掌握左右移动垫球时,保持身体要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿势和双手臂和臂面垫球时角度调整。

二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直上直下,垫发球高度为头上1米左右。

八、摸脚垫球法。同五对墙垫球练习加上每垫一球后摸自己脚跟一次再垫球。反复进行。

目的:培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。